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腰痛之源的五個不良習慣,你中幾個?

發布時間:2017-09-19 閱讀量:1718

你的坐姿

多數人認為坐著比站著舒服,殊不知坐位時腰椎承受的壓力可達到站位時的140%,所以要十分重視坐的姿勢。坐位時,腰要挺直,雙腿平放于地面,避免長時間維持一個姿勢,或者長時間強迫體位,坐時間長了要起來走動活動一下,緩解腰背部肌肉的疲勞與緊張。

你的站姿

當你昂首挺胸時,脊柱承載100%的壓力;彎腰時,脊柱承載200%的壓力。所以,站立時,請讓你雙腳著地,不要偏重哪只腳。歪身站立會加重某側肌肉的緊張度,時間久了,不僅會使肌肉僵硬酸痛,還會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛,同時壓迫脊柱和周圍神經,影響心肺功能。

你的背包

國內調查顯示,由于背包太重導致出現“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等癥狀的人,已經占到70%以上。背包太重或背包的姿勢不當,容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱側彎等問題。是時候為你的背包減負,為健康加分了。

你的睡姿

要選擇適合自己的床墊,睡覺時使背部得到完全的放松與休息。平躺時,最重要的是避免腰椎的扭轉,在床上翻身時,整個腰部要一起整體翻動;側臥時腰要直,膝關節微屈;仰臥時腰間可墊放毛巾卷或者薄軟墊,來保持腰部弧度;起床時先要側身,后將雙腳放在床旁,用手力把身體支撐起來。

你搬重物的姿勢

日常生活中用力要科學合理,搬抬較重的物體時,首先要讓腰部肌肉處于緊張的繃緊狀態,然后運用正確的搬運姿勢。搬抬時,應屈膝取半蹲位,使物體盡量靠近身體;起身時身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔;應當逐步加大用力,防止腰部的突然受力,要站穩后再邁步防止腰部扭傷,這對于那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應當注意。

你的鞋

任何超過5厘米的鞋跟都會造成健康問題。

穿高跟鞋會讓腰椎長期過度前突,使腰椎承受很多本來不需要承受的壓力。尤其是當你腰肌勞損以后,對腰椎的保護勢必減弱,那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了。

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